作者：皮峻峰
案例：1
小红曾经有着一段失败的恋爱，刚和男朋友分手的那段日子里，真可谓心灰意冷，整日以泪洗面。对男人更是深恶痛绝。从那以后，小红就一心扑在了工作上，从此不再理会男女之事，对追求她的男生不屑一顾。转眼两年过去了，小红还是没有男朋友。家里人看在眼里，急在心里，就四处托人，给小红介绍了一个又一个的男朋友，小红碍于家人的面子，就去见面了。可每次见了一面就没有了下文。时间在一天天过去，家里人依然忙着给小红介绍朋友，小红每天回家时依然拖着孤独的背影。小红也感到非常的苦恼：有时候在街上看到情侣恩爱的场面，内心很不是滋味。我也想有个家，也想有人陪。可那段失败的感情深深地伤害了我，我很害怕再去恋爱，害怕再次受到伤害。到现在我的年纪也不小了，家人也很着急，我也感到很大的压力，我该怎么办呢？
分析
有道是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。人在交往的过程中，受到挫折、失败，就会形成心理上的打击或“威胁”，在情绪上就会产生种种不愉快的甚至痛苦的体验，久而久之，就会不自觉地形成一种紧张、不安、焦虑、胆怯的情绪状态，这种状态定型下来，形成固定的心理结构，于是他在遇到新的、类似的刺激情形时，就会产生心理恐惧感。小红在第一次恋爱失败了之后，产生了一种恐惧的情绪体验，在心理上留下了难以愈合的伤疤。而当她再次面对爱情的时候，心里总是害怕，担心“要是再发生那样的事情可怎么办？”。虽然在表面上看是“小红看不上人家”，其实这种将爱情拒之于门外的作法正是掩饰小红对爱情的恐惧心理。
案例2
波波从小就害羞，怕见人，一直到上了大学，这种内向的性格也没有得到好转。在学校里，波波处事小心谨慎，很少与其他的同学来往，偶尔参加几次活动，波波都沉默寡言。每次都觉得不自在，而且每次都提前告辞，回到自己的寝室才感到轻松。波波最害怕的就是上台表演，因为他看到上台表演或者演讲的同学在台都经过很长时间的准备，而且显得都很紧张，再联想到自己胆怯的性格，因此，在上大学期间，他从未上台表演过节目，也不敢上台表演。现在毕业了，许多同学通过自己的努力找到了工作。而波波却没这么幸运，失去了不少的好机会。自己也感到很大的压力，同时也很苦恼，为什么自己就这么倒霉呢？
分析
人如果看到或者听到别人在某种交往情景中遭受挫折，陷入困境，那么自己也就会感到痛苦、羞耻、害怕。他们会不自觉地依据间接经验，来预测自己在特定场合遭受令人难堪的对待，于是紧张不安，焦虑恐惧，而且这种情况会泛化，渗透到生活的每一个角落。在我们的生活中，我们喜欢的事情我们则多做，而不喜欢的，感到恐惧的事情则少做，甚至不做。而心理学认为，我们每个人都拥有一个舒适区域和不舒适区域，只有不断得使不舒适区域扩大为舒适区域，我们的能量区域才会发生效力。拨波害怕上台表演节目有许多的理由：是因为拍自己演不好；怕别人不爱看；怕别人说自己爱出风头…..等等很多的理由，他停留在舒服的区域，也就是他所说的“小心谨慎”“沉默寡言”“不抛头露面”。以至于他的信心却那么少，他不敢从这个舒服的区域跨越到另外一个不舒服的区域去。因为在这个过程中，他会感到不安和害怕，可以想象，波波在用人单位面前缩手缩脚，不敢自荐，不是语无伦次，就是面红耳赤。害怕说错话而影响自己的形象，因而不能发挥自己的才能和优胜，错失良机，于是产生悲观情绪，导致自我评价和自信心下降的恶性循环。
对策
无论恐惧来自什么地方，我们都要先建立自信心，相信自己有能力去解决和处理任何的事情。为了使我们不再恐惧，拥有自信的、轻松的生活，我们必须要感觉害怕，但仍然去做。
1.活着就别逃避
如果一味的逃避，只会让我们越来越不自信。不要过分追求安全感，方下思想包袱，加强独立自主能力的培养，因为恐惧始终会在我们身边，只要我们活着。
3.顺其自然的生活
为了使自己有好的情绪，为了自己不再恐惧，就去做让自己害怕的事情吧。我们为什么还要害怕呢？为什么不能更自由地生活呢？
4.多交朋友
在这个世界上，不止是我一个人感到恐惧，每个人都是恐惧的朋友。站在你面前的人说不定比你还害怕。为什么不能结为朋友呢？看看别人是怎么赶走恐惧的。
5.建立自信心
与其忍受恐惧，不如抗争恐惧，因为忍受恐惧，要比抗争恐惧更难受。抗争恐惧关键在于建立自信心。
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